[...] do odpowiedniego działu. Jeżeli jesteśmy początkujący: http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub zaawansowani: http://www.sfd.pl/trening/ Niestety o ile w pewnym, minimalnym stopniu jesteśmy w stanie poprawić wygląd klatki piersiowej, wykonując pompki, o tyle mięśnie pleców w tym przypadku nie pracują. Warto więc skupić [...]
[...] prawidłowej postawy i nie przeciążanie stawów. Spłycona lordoza w odcinku lędźwiowym to problem rzadziej spotykany niż hiperlordoza, ale mimo wszystko dość powszechny. O ile w hiperlordozie wygięcie kręgosłupa się powiększa tak w tym przypadku kręgosłup się prostuje przez co jest bardziej podatny na wszelkiego rodzaju przeciążenia i ból. [...]
To ile razy w tygodniu wykonujemy trening zależy od naszego celu i poziomu wytrenowania. Zawodowi sportowcy miewają w szczycie sezonu nawet kilka treningów w ciągu dnia i dają sobie z tym radę. Trzeba jednak pamiętać, że zwykle nie mają oni celu sylwetkowego a o stan ich zdrowia, samopoczucia i jak najlepszej regeneracji dba cały sztab ludzi. Ich [...]
[...] przedramienia z hantlem siedzac 4x8 Plecy,Nogi : - Martwy ciąg 4x8 Plecy: - Wiosłowanie 4x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Przy okaji podsylam moj inny temat: https://www.sfd.pl/Rezultaty_po_3_tyg_diety_na_mase_60kg__dolozyc_czy_odjac_kcal_Prosze_o_pomoc.-t1224491.html mam również problem z dietą, duży dylemat ile kcal jesc
zigulec - pozwolilem sobie zrobic prosty rysunek w paint, dlatego prosze mi wybaczyc jego jakos. http://img527.imageshack.us/img527/773/cwiczenia.png Interpretacja: 1. Po prostu cwiczenie naramiennego, robie to do 90 stopni, nie wyzej. 2. Podobnie, jak wczesniej, tylko inne miesnie przy tym pracuja i rece miast odchylac w bok, odchylam do przodu. [...]
[...] nie bój się dodawać ćwiczeń i serii akcesoryjnych na nieco wyższym etapie doświadczenia treningowego i zaawansowania. Nogi, plecy, klata, barki to takie partie że śmiało - o ile regenerujesz się z treningu i widzisz progres - możesz robić po 2 ćwiczenia na daną partię na jednej sesji treningowej. Generalnie jeśli Twoim jedynym wysiłkiem fizycznym [...]
[...] ćwiczeń, wygląda to sensownie. Warto jednak opisać również ilości serii i powtórzeń na daną partię mięśniową. Ty wypisałeś w zasadzie tylko same ćwiczenia. Nie wiemy, ile wykonujesz serii na duże partie mięśniowe jak nogi i plecy, a ile na małe jak triceps, czy biceps. Jest to zdecydowanie istotne. Sugeruję wykonywać większą ilość serii na [...]
W moim przypadku najogólniej rzecz ujmując w treningu kieruje sie zasadą intuicyjnego holizmu o ile moge tak to okreslić.Jakiekolwiek skrupulatne ustalanie sobie z góry(liczby powtorzen,serii itd.)wciska nas w ramy schematu a to według mnie jest pierwszym krokiem do ograniczania naszych fizycznych mozliwosci. Poniedziałek: 1.Piersiowy. -na poczet [...]
nie znam Twojego stazu , plan ma być na mase da ? lekka poprawa siły tez następi. nie wiem ile masz obciązenia na siłowni proponuje pn śr pt klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 [...]
[...] że podczas wykonywania ćwiczeń nie będziemy musieli mocno zginać nóg. Oczywiście wiele zależy od tego, jak wysokie jest pomieszczenie, w którym chcemy się podciągać, a także ile mamy wzrostu. Lecz zamontowanie drążku na wysokości nieco wyższej (około 10-20cm) niż nasza wysokość powinna być odpowiednia. Jeśli zwisamy i nie dotykamy podłoża, to [...]
[...] W kość dostaje nasz centralny układ nerwowy. Po wykonaniu ciężkiego treningu pleców raczej nikt nie będzie w stanie wykonać treningu kolejnej partii mięśniowej na tyle, ile powinien. Dlatego też właśnie plecy i nogi warto ćwiczyć solo w osobnych sesjach. Można dodać do pleców np. trening łydek, przedramienia, czy brzucha. Barki jednak nie są [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej, masę ciała itp. Aby redukcja przynosiła efekty należy uwzględnić kilka najważniejszych elementów: - dieta – bardzo ważny czynnik. To jak jemy, ile jemy, co jemy będzie determinować efekty. Ważne by dieta była właściwie dobrana do potrzeb, złożona z wartościowych, jak najmniej przetworzonych produktów i rozsądnie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej, masę ciała itp. Aby redukcja przynosiła efekty należy uwzględnić kilka najważniejszych elementów: - dieta – bardzo ważny czynnik. To jak jemy, ile jemy, co jemy będzie determinować efekty. Ważne by dieta była właściwie dobrana do potrzeb, złożona z wartościowych, jak najmniej przetworzonych produktów i rozsądnie [...]
[...] to smao co wyżej tylko że obiema rekami jednego hantla tak podnoszę We wtorki i czwartki robię po 3 serie (20 brzyszków). Co do serii wyżej wykonywanych ćwiczeń to nie wiem ile dać bo do tej pory ćwiczyłem po jednej serii - 10 powtórzeń. ale ja chce trening na mase i dlatego proszę o propozycje ile mam serii i powtórzen wykonywać. Oddaje plan do [...]
[...] idealny, to chociaż coś zrobię a to lepsze niż nic. Barki, plecy i klata muszą być dobrze przeorane. A wszystkiego zmieścić po prostu nie idzie. Na same barki nie wiem nawet ile robić by w ogóle rosły. Według google dla osób początkujących optymalną ilością będzie wykonanie 8-12 serii w tygodniu, co jest absurdalną liczbą, chyba że wyciskanie [...]
[...] Pamiętajmy również, że zbyt duża nadwyżka energetyczna lub niewłaściwy dobór jakościowy pokarmów może zaowocować przyrostem tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Co więcej, o ile u osób szczupłych o niskim poziomie tkanki tłuszczowej, dodatni bilans kaloryczny wydaje się konieczny, o tyle u osób otyłych może potęgować już istniejący problem. [...]
[...] kończyny. Jednak ból w samym kręgosłupie pozostał. Skonsultowałem się wtedy z ogarniętym trenerem i napisał mi, że jak bedę się oszczedzał to szybko zmarnieje. No i postanowilem wrócić do przysiadów czy innych ćwiczeń, aczkolwiek z symbolicznym ciężarem, w zakresie rzedu 15-20p. W przysiadzie było to chyba koło 50kg. W tle pracowałem nad [...]
Kabo- No właśnie z tym rozstawem stóp to cały czas kombinuje. Nie mam jeszcze jakiegoś utartego nawyku i co chwile zmieniam próbując znaleźc optymalne. Za wąsko- kolana idą do wewnątrz. Za szeroko- przybieram pozycje rozkraczonej żaby w siadzie. Spróbuje z tymi krążkami. Ajazy- powietrze, dupa, uda, plecy -Ok. Co z tymi butami nie tak? Niedawno [...]
[...] w posladkach doszły, dwójki trochę luzują, chyba się ucieszyły , że wczoraj nie było zestawu małego cierpiętnika %-) Jutro już Fast and Furious w kinie zobaczę 8-) kurczę ile się naczekałam na ten film, chcę zobaczyć Hobbsa w akcji :-D Miska: /SFD/2017/4/12/1eaf56f76c4e40d0a30c134af7965e22.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/04/2017 [...]
[...] wiele to bezpieczniejsze i łatwiej o progres. Domsy w posladkach doszły, dwójki trochę luzują, chyba się ucieszyły , że wczoraj nie było zestawu małego cierpiętnika %-) Jutro już Fast and Furious w kinie zobaczę 8-) kurczę ile się naczekałam na ten film, chcę zobaczyć Hobbsa w akcji :-D Miska: /SFD/2017/4/12/1eaf56f76c4e40d0a30c134af7965e22.jpg